memo-x

Berita, komentar, dan fitur terbaru dari The Memo X

Kesehatan tulang: seorang ahli mengungkapkan 3 makanan terpenting untuk meningkatkan kesehatan tulang

Pernahkah Anda mengalami nyeri tajam yang tiba-tiba pada tulang atau punggung bagian bawah atau bahkan mungkin perubahan posisi? Nah, ada kemungkinan tulang Anda lemah jika Anda banyak berjuang dengan hal-hal ini. Karena berbagai alasan, banyak orang, terutama orang tua, menderita nyeri terus-menerus pada tulang dan persendian mereka. Kesehatan tulang Anda mungkin menurun seiring bertambahnya usia. Ini adalah salah satu alasan terpenting mengapa Anda harus merawat tulang Anda. Sementara banyak dari kita makan makanan yang berbeda dan mengonsumsi suplemen untuk menjaga kita tetap sehat, perhatian khusus juga harus diberikan pada tulang kita. Namun, jika Anda tidak yakin dengan semua hal yang dapat ditambahkan untuk meningkatkan kesehatan tulang Anda, biarkan Ahli Nutrisi Nmami Agarwal memberi tahu Anda.

(Baca juga: Manfaat Vitamin C: Makan makanan ini untuk tulang yang sehat dan kuat)

Baru-baru ini, seorang ahli gizi selebriti memposting tentang kesehatan tulang dan menunjukkan kepada kita tiga makanan yang terbaik untuk dirinya sendiri. Pertama, saya menyebutkan biji wijen. Menurut Naomi, biji wijen mudah didapat di pasaran. Ini juga kaya akan fosfor dan kalsium.

Item kedua yang disebutkan Nmami adalah kacang. Kacang adalah pembangkit tenaga yang luar biasa dari nutrisi ramah tulang. Mereka mengandung magnesium, kalsium dan fosfor, yang membantu meningkatkan kesehatan tulang. Seseorang dapat memasukkan kacang-kacangan, edamame, dan banyak lagi dalam makanan mereka.

Akhirnya, Anda berbicara tentang Raji. Dia mengatakan ragi juga kaya kalsium, yang baik untuk tulang Anda. Seseorang dapat membuat raji chilla, pancake, rotis, dan banyak lagi dan menyajikannya kepada anak-anak.

Karena Namami telah membagikan item harian ini untuk ditambahkan ke diet Anda, ada juga lebih banyak buah dan sayuran yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda. Simak beberapa di antaranya di bawah ini:

READ  Embryo fossils showed that tyrannosaurs were the size of dogs

1. Nanas

Nanas adalah sumber potasium yang membantu menyeimbangkan beban asam dalam tubuh dan mencegah kehilangan kalsium. Itu tidak secara langsung menyehatkan tubuh dengan vitamin D atau kalsium. Selain itu, mengandung banyak vitamin A.

(Baca juga: Kesehatan tulang: 5 produk susu yang dapat membantu mengurangi risiko patah tulang pada orang dewasa yang lebih tua)

2. Bayam

Sayuran berdaun hijau kaya kalsium dapat membantu dalam pembentukan tulang dan gigi. Tubuh bisa mendapatkan sekitar 25% dari kebutuhan kalsium hariannya dari satu cangkir bayam yang dimasak. Zat besi dan vitamin A juga berlimpah dalam daun yang kaya serat.

3. Kacang

Selain kalsium, diperlukan untuk kesehatan tulang, dan kacang-kacangan juga mengandung magnesium dan fosfor. Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan menyimpannya di tulang.

4. pisang

Selain membantu pencernaan, pisang merupakan sumber magnesium yang baik. Vitamin diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi. Pisang setiap hari dapat mencegah tulang lemah.

5. Pepaya

Satu porsi 100 gram pepaya diyakini mengandung 20 mg kalsium, jumlah yang signifikan untuk buah tropis. Sertakan dalam diet harian Anda.

Sebelum menambahkan bahan-bahan ini ke dalam diet Anda, selalu ingat untuk memakannya dalam jumlah sedang!

Penafian: Konten ini termasuk tip hanya memberikan informasi umum. Ini sama sekali bukan pengganti pendapat medis yang memenuhi syarat. Selalu konsultasikan dengan spesialis atau dokter Anda untuk informasi lebih lanjut. NDTV tidak mengklaim bertanggung jawab atas informasi ini.